生活科普小课堂‖想保持年轻好气色,一定要做好10件事

  • 文章来源: 菲黛尔
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  • 发表时间:2022-12-14 04:21:13

     一日之计在于晨,早上起来的时间非常重要,加快新陈代谢,保持年轻态,都在你的一念之间,一起来做好这10件事吧,可以让你保持年轻好气色哦!


 

  1、清晨醒来时多吃食物

  这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回升至正常水平。

 

  醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

 

  2、来不及吃早餐也别空手上班

 

  如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗粮面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

 

  3、和孩子一样喝奶

 

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇?答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用,会更好地发挥效果。

 

  4、睡不好会发胖

 

  等下次午夜,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:睡眠不足,很容易长胖的。无形中给自己一种压力。

 

  每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

 

  如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个脚,或者读本不错的小说。

 

  

      5、蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者

 

  面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。

 

  据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜,例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

 

  6、不停地运动

 

  把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。

 

  就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会有效果。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

 

  7、饮食宜粗不宜细

 

  一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

 

  科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用。结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

 

  随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

 

  8、五分钟完全

 

  放松当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!


  

      9、餐前餐后多补充水分

 

  饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

 

  10、精神食粮

 

谁想脑子灵、思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗粮面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

 

祝愿各位爱美的MM们,青春靓丽,天天好气色!